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爱忘事,记得做个记忆筛查!这样做提高记忆力

发布时间:2019/06/28 点击量:

原标题:爱忘事,记得做个记忆筛查!日常这么做,提高凯发旗舰厅记忆力!

父母上了年纪,变得常爱忘事,过去的事记得清,眼前的事过会儿就忘。不少人认为这是衰老的正常现象,但是老人记性变差可能与某些疾病或情绪问题有关。因此,建议子女最好带爸妈到医院做记忆筛查。

中国康复研究中心心理康复科主任刘松怀表示,如果老人总是爱忘事,容易丢东西,发生不久的事怎么也记不起来,或者本来没有发生的事情冤枉别人,搞不清时间,分不清自己在什么地方,影响正常生活,就需及时去医院检查。

记忆力出现病态减退,并伴随其他认知功能障碍,是某些脑部疾病的反应。比如阿尔茨海默病的早期表现就有记忆减退,还有血管病痴呆、路易体痴呆、额颞叶痴呆等。一些脑血管病和脑损伤患者,记忆力和认知判断也可能有不同程度下降。

此外,还有某些非脑部病变,比如甲亢或甲减等,也能使老人记忆力减退。人在某种不良情绪状态下,记忆力也会变差。一部分老年抑郁症、焦虑症患者也会记性差。

医院的记忆筛查量表有很多种,比如临床记忆量表、韦氏记忆量表、老年认知功能量表等。最基础的量表是简易精神状态检查量表,用来对记忆、认知功能和行为能力作快速筛查。

检查很简单,老人在医生指导下20分钟左右就能完成,衡量程度也和文化程度有关。它包括短时记忆、常识记忆、时间记忆、空间记忆、命名、听说能力、执行能力、空间操作等十几项测评。比如问今天星期几、现在在哪个城市、家里有几口人等。如果医生发现了一些问题,还要做进一步的临床检查,比如有数百条检查项目的韦氏记忆量表,包括图形记忆、视觉记忆、联想记忆、定向记忆、触觉记忆、理解记忆等更加系统的评估,或做脑部医学影像检查。

不过,不是所有记忆减退都是病,老人学习东西的速度一般比年轻人慢;同时做几件事情也比较困难,只能集中做一两件;有时忘掉一些事情的细节,但别人提醒还能想起来。这些都是正常的记忆衰退,不必太担心。

刘松怀提醒,做记忆筛查应像体检一样,60岁以上老人每半年或一年要到医院精神科、心理科或神经内科进行检查。

即使是健康的老人,也有必要做记忆筛查,给自己留个档案。一旦以后记忆力衰退了,能给医生提供参照进行比对。如果发现一些疾病征兆,也可以早预防早治疗。早期可通过药物,也可通过认知康复训练,减缓疾病发展速度。比如,给老人读短文章,请他们回忆某些内容,训练注意力和记忆力;或者用拼图游戏、手工串珠、走迷宫图、搭积木等形式,训练空间记忆和执行能力。

老人练冥想,记忆力好

增强记忆力。美国凯斯勒基金会创伤性脑损伤研究所主任、神经心理学家让·伦恩菲尔德介绍,冥想不仅能增强短时记忆,还有助于保留长期记忆。

防止认知衰退。《纽约科学院年鉴》杂志刊登的一项新研究,对10多项老年研究数据展开梳理分析发现,冥想对注意力、记忆力、执行力、处理速度和一般认知能力都具有积极影响。认知能力会随着年龄增大而逐渐减退,老人练习冥想,有助保持认知能力。

活血助消化。研究发现,经常练习冥想的参试者血液循环和血氧量都得到了显著改善。对老人来说,这一点尤其重要,因为随着年龄增大,消化和循环问题随之而来。如果消化不良,治疗的同时可辅助以冥想。

缓解压力。多项研究已证实,冥想可减轻压力,对老人具有镇静作用。老人经常冥想,可提神醒脑,使思维更敏捷。

减少孤独。研究显示,长期孤独有损老人的认知能力。美国《大脑行为与免疫》杂志刊登的一项试验表明,老年参试者练习冥想8周,即可显著减轻孤独感。

七个小方法提高记忆力

吃饭时少量饮酒

尽管饮酒过度会造成记忆力丧失,但一项新研究发现适量饮酒实际上会减少人们发生记忆障碍的可能性。

根据发表在《老年痴呆症期刊》上的一项数据分析结果显示:与那些从不饮酒的女性和饮酒量过大的人相比,那些每周饮酒量在7杯以下的人患认知功能损害的可能性最低。

秘笈揭秘:据研究者们推测,酒精的抗炎特性能够提高人们的记忆力,而且饮酒适量的人在生活方式上也很健康。

工作之前锻炼

运动生理学研究显示:锻炼能增加流向大脑的血液,让大脑细胞携带更多的氧气和葡萄糖作为燃料进行燃烧。

来自《学习和记忆神经生物学期刊》上发表的一项研究显示:与进行强度比较低的体育锻炼相比,在进行强度比较大的体育锻炼之后,人们在记忆新词汇时的速度要快20%。

秘笈揭秘:对于大量进行脑力劳动的白领来说,在正式工作之前可以跳跳体育舞蹈,身体素质比较好的人可以练练跆拳道。这样不仅能舒筋动骨,还能让大脑的记忆功能充分运转。

适度减压

___大学的研究者发现压力过大会导致人们进入老龄后记忆力丧失。

老年人大脑中的两种感受器会对压力激素(氢化可的松)做出相应反应,从而导致记忆力丧失。其中的一种感受器会被较低水平的氢化可的松所激活,有助于增强记忆力。然而,如果压力激素的分泌水平过高,另一种感受器就会使大脑的思维过程产生阻滞,对记忆力有损坏作用。

秘笈揭秘:瑜伽、普拉提、冥想、太极和各种中低强度的有氧锻炼(如散步、慢跑、骑车、爬山、游泳、爬楼梯、远足等)都有助于减压。

早餐吃面食

不吃碳水化合物很容易损伤记忆力。美国塔夫兹大学的研究发现:与那些饮食中包含碳水化合物的人相比,饮食中不包含碳水化合物的人在以记忆力为主的工作中表现偏差。这是因为大脑细胞需要将碳水化合物转化为葡萄糖,并保持在巅峰状态才能保证正常记忆功能。

秘笈揭秘:面食以选择粗粮和其他复杂的碳水化合物为佳,因为它们会被人体缓慢地吸收,向人体缓慢而持续地提供葡萄糖。一块玉米面贴饼子、一片粗粮面包、一个葱花摊鸡蛋饼、一杯脱脂牛奶和一杯浆果,这样的一份早餐就是个不错的选择。

换一种字体书写

发表在《认知学期刊》上的一篇研究显示:如果你平时习惯于使用一种字体,请尝试变化使用另外一种不同的、稍微难以辨认的字体,这样做有助于提高长期记忆力。

秘笈揭秘:如果你平时书写时采用楷书,这时可以换用行书;平时用行书的可以换用草书,只要让别人能够看懂就可以。

对一种新的字体施加更多的注意力可以让大脑的加工处理中心更加努力地运转,从而提高记忆力。下次往备忘录上记些东西时可以尝试采用连笔字和斜体字,它会对记忆力的提高起到潜移默化的作用。

每天上网一小时

美国加州大学___分校的学者所进行的最新研究显示:每天花一个小时的时间上网浏览自己所感兴趣的事物(如选择度假地点、购买时髦服饰等)能够刺激大脑前叶,有助于短期记忆力的提高。

这项研究的首席作者加里·斯莫尔博士发现:人们在仔细上网浏览时牵扯到决策制定、视觉——空间智能和语言能力方面的神经通路会被充分激活。

秘笈揭秘:浏览网页要有目的性,漫无目的网上冲浪起不到激活效果。

偶尔看看停车位置

如果你总是忘记停车的位置,说明你的短期记忆力出现了问题,有个小窍门可以帮你。

当你准备停好车走进商场购物或吃东西时,尽量把车停放在视野所及的范围之内,然后站在一个合适的固定位置,每隔一会儿就用眼睛向旁边扫描一下车子停放的位置,持续进行30秒钟。

秘笈揭秘:可不要小瞧了这个动作哦。英国曼彻斯特城市大学的研究者们发现这种简单的眼睛移动扫描的方法会帮助长期记忆力提高10%,有助于人们记住一些比较重要的信息。

开个养脑营养处方

鱼类。建议选个头小、牙齿尖、生活在寒冷水域的鱼。女性孕期食用三文鱼、金枪鱼等富含油脂的鱼类,有益胎儿智力、行为能力、视力发育。

红肉和动物肝脏。此类食物富含铁、锌、胆碱、叶酸等有益大脑的营养素。动物来源的铁,含量和吸收率都很高,首选动物肝脏,然后是红肉,接下来是禽肉和鱼虾类。建议每天摄入红肉100克左右,经常换着品种吃;肝脏每周吃一次。

坚果和种子类食物。豆类、坚果、种子等富含必需脂肪酸,还能提供维生素和矿物质,有益于大脑健康。尤其推荐杏仁,其富含维生素、矿物质、抗氧化剂和膳食纤维等营养素。

水果。李子、樱桃等水果的糖(主要是木糖)是缓慢释放的,能维持血糖平稳。南方医科大学神经生物学博士后揭威表示,血糖忽高忽低会引发注意力不集中、记忆力减退、脾气暴躁等问题。建议吃新鲜水果,少吃果脯、少喝果汁。

深绿色蔬菜。芹菜、西兰花等蔬菜富含叶酸,有助人体生成提升心情的神经递质。此外,深绿色蔬菜还富含维生素和抗氧化物质,能降低认知功能退化的风险。

橄榄油。其所含的饱和脂肪酸在10%以下,单不饱和脂肪酸在75%以上;必需脂肪酸中,亚麻酸与亚油酸的比例小于或等于1:4,是健康的食用油。

此外,霍尔福德还列出了几种大脑讨厌的食物,应尽量避开。一是精制糖,包括白糖、冰糖、现代方式加工的红糖、人造糖等。二是食品添加剂,包括色素、增味剂、防腐剂、增稠剂等。三是人造脂肪,常见于薯片、蛋糕、面包、炼乳等食物中。

(来源:人民健康网综合)