新闻资讯

当前位置:官网首页 > 新闻资讯 >

从失眠到抑郁只有三步!摆脱失眠,最重要的是第一步

发布时间:2019/08/02 点击量:

最新版《中国睡眠指数报告》显示,在我国约有38.2%的人存在严重的睡眠问题,但绝大多数患者并没有得到及时、正确的诊治。殊不知,从凯发平台失眠到抑郁其实只有三步……

从失眠到抑郁只有三步

失眠人群的抑郁症发病率为正常人的3倍,同时,因工作、生活中的负性事件诱发的抑郁症大多都存在失眠症状,而且抑郁症伴严重失眠患者的自杀率会大大增加。而从失眠进展到抑郁往往只有三步。

第一步,“晚上睡不着、早晨醒的早”是失眠诱发抑郁症的一个早期表现。失眠患者尤其是以早醒(比往常醒的早2小时以上)为主要表现的患者,就应常规筛查是否患有抑郁症。

第二步,失眠患者会尝试使用各种方法摆脱失眠,比如运动、按摩、听音乐、寻找“祖传秘方”等,当这些方法试了一圈,仍然无法改善睡眠时,患者则变得烦躁不安、恐惧,也就是“挣扎”的焦虑阶段。

第三步,失眠时的痛苦挣扎,会消耗患者很多正性心理能量,患者开始逐渐陷入绝望,觉得活着没有意思,什么都不愿意做,少言寡语,逐渐出现类似抑郁症的表现。

因此,常常因失眠而痛苦的患者最好到精神科进行相关评估,以进一步明确失眠和抑郁的关系,如果不及时治疗或者采取了不恰当的治疗方式,可能会发展成为抑郁症;如果两个症状能够同时得到有效治疗,患者将会得到最佳的康复。

对于想要通过自己调整生物节律来摆脱失眠的人来说,还得从第一步着手,有点不管不顾的精神才好。

不管睡眠好坏,固定时间上下床

养成自己的睡眠节律主要是要通过固定的上床、下床时间进行训练。对于失眠的患者,建议上床时间为晚上10:30~11:00,下床时间为早上5:30~6点左右。不管睡眠好坏,都要坚持这个上、下床时间。待睡眠效率提高以后,再逐渐延长卧床时间。一般建议每周延长15分钟,直至达到理想的睡眠时长。如果延长卧床时间后,失眠加重,则建议维持原来的卧床时间,不再继续延长卧床时间。

不管晚上睡够了没,白天不补觉

睡眠医学有个词,叫睡眠驱动力,也称为睡眠压力,这是指保持清醒的时间越长,睡眠驱动力越大,就越容易入睡、睡眠越深,所以,不管晚上睡眠好与坏,白天都不能补觉、也不能午睡。如果白天补觉或者午睡,就会减少睡眠驱动力,从而导致失眠,同时,也不能在床上做与睡眠无关的事情,如躺床上看手机、看电视、看书等;适量运动,也可以增加睡眠动力,建议每日坚持运动,最好是有氧运动,如快走、慢跑、游泳、爬山等,运动尽量在白天进行,睡前3小时避免剧烈运动。

不管能否睡着,只管放松就是了

很多患者一躺在床上就担心今天是否会失眠,结果过度的担心真的导致失眠了,越怕失眠,越想入睡,身体越紧张,故而更容易失眠。而通过放松训练,则可以降低心身的焦虑水平,从而改善睡眠,放松训练的方法很多,常用的是腹式呼吸、正念冥想、身体扫描等,可以咨询精神科医生进行规范化的指导、诊疗。


相关:

新职权专项执法 城管排除安全隐患  石油天然气管道保护、电力管理等执法权划转  新职权专项执法 城管排除安全隐患  “一级配电箱附近三米内,不能有杂物,你们要马上进行整改和纠正。”昨天上午,市城管执法局联合西城区城管执法局、广外街道城管执法一队、电力稽查部门共同对广外街道辖区两处工地的用电情况进行了检查,在检查中对发现的隐患及时进行纠正和处置。  据市城管执法局消息,此前城市管理方面涉及石油天然气管道保护22项执法权、电力管理12项执法权划转到城管执法机关行使。自2017年12月执法权划转以来,全市城管执法部门已经积极开展多轮次普及性培训,并针对新职权开展专项执法检..

北京市首个老楼加装电梯工程开工  本市首个老楼加装电梯工程开工  本报讯(记者刘超)“今天,电梯施工了,我们老几位举双手欢迎,真是帮我们解决了大问题。”“太好了,我们大伙儿都迫不及待了!”昨天,随着加装电梯工程正式开始施工,在南开区学府街天大六村社区25号楼4门,老年居民奔走相告。记者从南开区获悉,作为本市首个既有住宅加装电梯试点,该项目昨天正式开工,工程预计最快将于国庆节前完工。  据介绍,作为工程牵头单位,南开区住建委、区加装电梯办公室以群众需求为出发点,组织多个部门、协调市级机构,经深入研究、反复推敲,十余次讨论修改,研究制定了《南开区既有住宅加装电梯指..

海南海口一大客车坠河:已致2人死亡9人受伤  海南海口一大客车坠河,已致2人死亡9人受伤   新京报讯(记者 刘名洋 实习生 陆宁玥)今日(7月30日)上午,海南海口发生一起大客车坠桥事故。涉事客车所属的海南广隆运输有限公司一名工作人员介绍,事发车辆为村县级线路客车,目前消防、医护人员及公司领导均已到场处置。新京报记者从海口市120急救中心及多家当地医院了解到,此次客车坠河事故已致2人死亡9人受伤。 海南海口一大客车发生坠河事故,车内人员正在通过车窗逃生。视频截图   现场视频显示,一辆车身写有“广隆运输”字样的客车车头朝下坠入河中,水位线到达车门处。一名消防员站在河水中,进行..

公路局门前放“好狗不堵门”标牌?回应:保安写的  聊城一公路局称“好狗不堵门”,回应:保安一气之下写的   新京报讯(记者 王瑞文 实习生 张祁锴)山东聊城东昌府公路局大门前一块写有“大门前禁止停车,好狗不堵门”的标牌引发热议。今日(7月30日)东昌府公路局办公室一工作人员称,因附近有医院,停车混乱,不雅标语系保安个人行为,涉事保安已经被撤换并批评教育。   据网传照片显示,公路局大门左侧有一块黑色手写的提示牌“大门前禁止停车,好‘狗’不堵门”。网友认为该提示牌措辞不当,“该摘了”。   今日上午,新京报记者致电东昌府公路局。一工作人员表示,东昌府公路局邻近一家医院,附近停车情..

“六马”季军领奖时“晕倒”?颁奖者:选手现恢复良好  “六马”季军领奖时“晕倒”?颁奖者:选手现恢复良好  本报讯(记者 郭琳琳 实习生 陈湘)7月29日,一段“马拉松季军晕倒颁奖照常进行”的视频在网上热传。网友称,在7月28日结束的贵州六盘水马拉松比赛后的颁奖环节,获得女子组第三名的选手体力不支倒在颁奖台,但是颁奖仪式还是照常举行,因此质疑颁奖现场是否有应急预案。  昨日,北京青年报记者从六盘水体育局了解到,事发时的颁奖嘉宾是体育局杨继军局长。杨局长介绍称,在“六马”女子全程比赛结束后,按照赛程规定,运动员进入缓冲区和休息区域进行体能恢复。在现场有两组工作人员负责与获得比赛前三名..